Klasser
Varje kurs är 8 kronologiska träningstillfällen, motsvarande ca 2 månader. Passen hålles en gång i veckan och är 1 timme och 15 minuter instruktörsledd träning, vilket inkluderar uppvärmning, styrkeövningar, tekninkträning, koreografi och stretch. Efter passets slut finns tid för ytterligare 15 minuter fri träning.
Mellan ordinarie kurstillfällen finns även möjlighet att använda studion för att träna på egen hand.
Kurstyper
Nivå 1 - Nybörjare. Inga förkuskaper. Vi börjar passet med en ordentlig uppvärming som även innehåller övningar som gynnar styrka och smidighet på stången. Sedan lär vi oss fundementala trick och snurrar, med fokus på ergonomisk teknik och gott utförande. Det är inte lätt även om det ser lätt ut! Var beredd på att svettas och ta i.
Nivå 2 - Fortsättare. Minst 2-4 månaders förkunskaper. Vi lär oss bland annat att vända oss upp och ner, göra mer krävande snurrar i exempelvis bara en arm samt utför längre klättringssekvenser innan vi kommer ner på golvet. Greppkontroll och grundläggande bålstyrka är en viktig förkunskap.
Nivå 3 - Fortsättare. Minst 6-8 månaders förkuskaper. Vi gör allt fler trick upp-och-ner-vända och lär oss många olika sätt att ta sig upp på stången. Uthålligheten och flåset får sig en utmaning.
Nivå 4 - Avancerad nivå. Minst 1 års förkunskaper.
Nivå 5 - Avancerad nivå. Minst 1½-2 års förkunskaper.
Spinny - En fristående kurs på roterande stång. Kursen kräver att du ska ha kompletterat Nivå 2, minimum. Roterande stång är exceptionellt graciöst och på en och samma gång både svårare och lättare att hantera än statisk stång.
Stretch 1 - En stretchklass som passar alla som är intresserade av att förbättra sin rörlighet avsevärt. Ta med träningskläder som håller dig varm under stretchpasset!
Stretch 2 - En stretchklass i högre tempo och med mer avancerade övningar. Kräver inte en specifik nivå av vighet, men däremot bra teknik och en viss vana hos utövaren. Du bör ha gått ”Stretch 1” minst en gång! Konsultera först din instruktör om du funderar på att gå vidare till ”Stretch 2”.
Prova-på-klass - En engångsklass för dig som vill testa nybörjarnivån innan du anmäler dig till en hel kurs. Inga förkunskaper nödvändiga.
Open Pole - Öppen träning, utan instruktör. Du bör ha åtminstone grundläggande kunskaper för att kunna gå på OP och öva själv.
